Как расслабить икроножную мышцу в домашних условиях и делать самостоятельно массаж ребенку, тяжесть и забитость в мышцах

Массаж – один из самых эффективных и универсальных методов восстановления мышечно-связочного аппарата. Его польза на 100% доказана в ходе реабилитации после любого травматического повреждения. Массаж икроножных мышц и голени показан в любом возрасте, однако важно делать его правильно, иначе есть риск вместо облегчения заработать неприятные осложнения.

Типы воздействия при массаже

Массаж для расслабления икроножных мышц

Массаж – это комплекс силовых приёмов, с помощью которых можно дозировано механически действовать на тело человека.

Основные типы массажных движений:

• трение;
• давление;
• вибрация;
• поглаживание;
• растяжение.

С помощью правильных движений и приёмов можно не только расслабить икроножные мышцы, но и восстановить при необходимости их нормальную работу и форму.

Существует такое понятие, как «сила приёма». Это интенсивность давления на массируемую поверхность.

По силе приема массаж делится на:

• глубокий (большая сила) – способствует расслаблению.
• малый – поверхностный массаж, оказывает стимулирующее и возбуждающее действие.

Для получения нужного эффекта важна не только сила воздействия, но и его скорость. Скорость (темп) – это количество массажных движений в минуту при выполнении одного приёма.

Темп лечебного массажа бывает:

• Быстрым – увеличивает тонус мускулатуры и повышает возбудимость нервных волокон мышечной ткани.
• Медленным – снижает тонус мышц и способствует успокоению не только массируемой области, но и человека в целом.

Считается, что приёмы для каждого вида массажа практически одинаковы, но при каждом заболевании есть свои особенности в скорости и силе.

Показания для массажа икроножных мышц:

• Детский церебральный паралич.
• Врождённая, родовая травма нижней конечности.
• Внутриутробная инфекция.
• Вес новорождённого меньше 3000 г.
• Внутриутробная гипоксия.
• Травма ахиллова сухожилия.
• Травмы икроножной мышцы.
• Вывих голеностопного сустава.
• Перелом лодыжки или нижней конечности в целом.
• Длительная иммобилизация конечности.
• Слабость связочно-мышечного аппарата голени.
• Недостаточность кровообращения нижней конечности.
• Как общая процедура для расслабления.
• Для повышения общего тонуса организма.

Как и любое лечебное мероприятие, массаж икроножных мышц имеет противопоказания, которые редко упоминаются и приводят к осложнению заболеваний.

Важно! Массаж икроножных мышц при острой боли запрещён до выяснения ее точной причины.

Противопоказания для массажа икроножных мышц:

• Алкогольное опьянение клиента.
• Злокачественны образования.
• Нарушение свёртываемости крови как заболевание или как побочное действие приёма некоторых препаратов.
• Воспалительные заболевания кожи (гангрена, трофические язвы, рожистое воспаление).
• Неврологические и психические заболевания, которые сказываются на восприятии человеком окружающей среды.
• Тромбофлебит.
• Воспалительные процессы костной ткани (остеомиелит).
• Туберкулёз (при хроническом течении, в стадии обострения).
• Хронические заболевания в стадии декомпенсации.

Техника массажа икроножных мышц дома

Самомассаж икр в домашних условиях

В первую очередь необходимо вымыть ноги прохладной водой. Если больному необходим длительный курс, стоит задуматься об удалении волосяного покрова голеней. Это усилит эффект и облегчит работу массажиста.

Массаж икроножных мышц можно делать в лежачем и сидячем положении. Главное, чтобы ноги были расслаблены.

Положения тела:

• Лёжа на животе, нога согнута в коленном суставе.
• В положении сидя, спиной облокотится назад. Ногой упереться на небольшом расстоянии, чтобы согнуть её под углом 100-120°С.

Все движения руками необходимо делать по направлению к ближайшим лимфатическим узлам (от голеностопного сустава к коленному).

Последовательные приёмы массажных движений:

1. Поглаживание: двумя руками, по одной, поочерёдно, друг за другом.
2. Растирание: рисовать ёлочку на икре, пилить сначала ребром кисти, потом всей ладонью, кулаком.
3. Разминание: подушечками больших пальцев рисовать спираль небольшого диаметра по одной линии по направлению от стопы к колену, потом подушечками всех пальцев повторять то же движение. Широкими жестами ребром ладони в быстром темпе делать гребнеобразное движение. То же движение, только кулаком. После гребнеобразного разминания «месить» мышцу как тесто, хорошо прорабатывая ее.
4. Вибрация: всеми пальцами слегка опереться на ногу и делать подёргивания рукой в хаотичном порядке.

Это основные приёмы для массажа икроножных мышц в любом возрасте. В зависимости от цели процедуры можно менять соотношение приёмов в нужную сторону.

Правила массажа для новорожденных:

• Тонизирующие процедуры грудничку разрешается делать только после сна.
• Расслабляющие приёмы делаются непосредственно перед сном.
• Искривление позвоночника ребёнку разрешается исправлять массажем только если нет воспалительного процесса.
• При плоскостопии ребёнку нужно много ходить босиком по траве и неровной поверхности, заниматься активными видами спорта. Массаж ускорит выздоровление, но без изменения образа жизни эффект будет непродолжительным.

При гипертонусе нужно делать только расслабляющие массажи и много заниматься растяжкой.

Как подготовиться к сеансу

Японский точечный массаж икр

Расслабить икроножные мышцы в домашних условиях можно простыми методами:

1. Принять тёплую ванну.
2. Сделать несколько упражнений для растяжки задней поверхности голени (складочка сидя и стоя, поднятие ровной ноги к носу в сидячем положении).
3. Применить массажную технику для расслабления (поглаживание, медленное растирание, глубокое медленное разминание). При необходимости можно использовать массажёры на низкой скорости.

Если беспокоят судороги, необходимо контролировать питьевой режим. Возможно, организм обезвожен или имеется дефицит калия, магния и кальция.
Массаж икроножных мышц полезен при болезненных месячных.

Он отвлекает девушку, улучшает кровообращение и снимает боль и тяжесть внизу живота.

По мнению известного травматолога Бубновского массаж помогает при мышечной патологии только в комплексе с лечебными физическими упражнениями и постоянными правильными спортивными тренировками.
Массажи для икроножных мышц в домашних условиях – правильный выбор для лечения большинства заболеваний мышечной и сосудистой системы, но эффект будет длительным только при комплексном подходе.

• боль и дискомфорт в животе;
• ушибы и травмы голени;
• кашель, боли в груди;
• ОРЗ, ОРВИ;
• пищевое отравление;
• простуда;
• насморк;
• общее недомогание;
• головная боль;
• ломота в суставах;
• повышенная температура.

Образование

• Диплом по специальности «Лечебное дело (Лечебно-профилактическое дело)», Чувашский государственный университет им. И.Н. Ульянова, медицинский факультет (1990 г.)
• Интернатура по специальности «Избранные вопросы терапии», Казанская государственная медицинская академия (1996 г.)

Курсы повышения квалификации

• «Вопросы нефрологии для терапевтов», Государственный институт для усовершенствования врачей имени В.И. Ленина (1995 г.)
• «Терапия», Казанская государственная медицинская академия (2001 г.)
• «Трансфузиология», Российская медицинская академия последипломного образования МЗ РФ (2003 г.)
• «Терапия и пульмонология», Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2006 г.)
• «Трансфузиология», Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию (2007 г.)
• «Трансфузиология», Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2012 г.)
• «Терапия», Институт усовершенствования врачей Министерства здравоохранения и социального развития Чувашии (2013 г.)
• «Терапия», Российский университет дружбы народов (2017 г.)

Место работы: клиника МедЦентрСервис на Курской

Источник: https://NogoStop.ru/golen/massazh-ikronozhnyx-myshc.html

Что делать при забитых мышцах

Что такое крепатура мышц

Забитость или крепатура мускулов возникает на фоне усиленных физических нагрузок.

Проблема забитых мышц возникает не так уж редко, поскольку во время активных тренировок, нервных потрясений, болезней на поверхности мышц возникают микротрещины, способствующие усиленному росту мускулатуры.

Однако, чтобы мышечная ткань восстановилась, необходим перерыв между тренировками. Если тело не успевает отдохнуть, в мускулах возникает чрезмерное напряжение.

Также спастическое сокращение мышц может возникнуть после перенесенного инсульта, сильного нервного потрясения. Часто крепатура мускулов наблюдается у новорожденных как результат несформировавшейся нервной системы. Снять спазм, который может привести к разрыву мускульной ткани, судорогам, другим негативным последствиям, поможет восстановительный массаж.

Как устранить забитость мышц

Чтобы избавиться от забитости мускулов, стоит практиковать сеансы спортивного или расслабляющего массажа. Он восстанавливает работоспособность мышц, увеличивает приток крови к ним, снимает болевые симптомы, спазмы.

Его проводят параллельно с адекватными нагрузками на уставшие мускулы, полноценным отдыхом в течение дня.

Также вместе с массированием поврежденных участков тела при лечении крепатуры мышц у взрослых можно порекомендовать следующие процедуры:

• Прием витамина Е, восстанавливающий работоспособность организма, купирующий болевые симптомы, а также курс мультиминеральных хелатных препаратов.
• Теплый душ, парафиновые аппликации, солевые ванны, способствующие быстрому мышечному расслаблению.
• Во время спастических приступов полезно использовать аппликатор Кузнецова, аналоги других производителей.

В чем польза массажа при крепатуре мышц

Этот тип массажа поможет восстановить нервные импульсы в мышцах, усилит метаболизм, кровоток в тканях. Также процедура помогает справиться со следующими проблемами:

• Забитость мускулов на фоне усиленных нагрузок, которая возникает в результате того, что организм не успевает восстановиться, вывести молочную кислоту, токсины, продукты распада белков.
• Приступы судорог, кратковременный тонус возникающие на фоне инсульта, сильного стресса. Массаж избавит от скованности мускулов, устранит дискомфорт, напряжение.
• Гипертонус мышц у грудничков, не достигших 4-месячного возраста. Расслабляющий массаж ускорит формирование нервной системы грудничка, поможет ему успокоиться.

Если отказаться от сеансов расслабляющего массажа, это может привести к контрактуре мышц, патологическому перерождению мышечной ткани.

Техника проведения массажа при забитых мышцах: видео

При гипертонусе мускулатуры массаж способствует максимальному расслаблению. Движения должны быть направлены от периферии к центру или снизу вверх по направлению тока крови в организме. Техника массажа при крепатуре мышц следующая:

• Если крепатура возникла на фоне инсульта, первые несколько дней стоит проводить только поверхностное поглаживание, легкое растирание. Через несколько сеансов можно проводить дифференцированный массаж.
• Массаж начинают с поглаживания растянутых мышц, затем переходят к забитым участками. Начинают с поглаживания после этого проводят растирание, разминание. Атрофированную мышечную ткань массируют интенсивнее, чтобы восстановить кровообращение, нейронные связи в волокнах.
• Если массаж переносится организмом нормально, нет ярких болевых ощущений, можно включить технику валяния, надавливание, глубокое разминание, вибрацию, щипки.

Когда конечности долгое время находились в фиксированном состоянии, вместе с расслабляющим массажем проводят разработку суставов.

Видео: как проводить массаж при забитых мышцах для взрослых

Противопоказания для массажа

Массаж противопоказан при высокой температуре, лихорадочном состоянии, перепадах давления. Он не проводится при аллергических высыпаниях, гнойниках на коже, если есть очаги воспаления в организме. Процедура противопоказана лицам, страдающим онкологическими заболеваниями, при острой ишемии сердца, склерозе сосудов головного мозга.

Массажные процедуры не стоит проводить, если человек находится в состоянии алкогольного, наркотического опьянения. Также он противопоказан при ряде психических заболеваний на фоне чрезмерного возбуждения нервной системы. Прежде чем практиковать расслабляющие процедуры, стоит проконсультироваться у врача.

Лучше всего проконсультироваться с опытным педиатором и массажистом.

Источник: https://www.SportObzor.ru/massazhi/chem-polezen-massazh-dlya-zabityh-myshc.html

Растяжка икроножных мышц в домашних условиях: упражнения для расслабления

Для того чтобы не навредить тканям и структурам организма, необходимо иметь минимальные знания по анатомии соответствующего органа. Что качается голени, то она состоит из большой и малой берцовых костей, которые соединены друг с другом с помощью плотной перепонки.

Эту структуру окружают три группы мышечной ткани:

1. Латеральная. Включает в свой состав длинную и короткую малоберцовые мышцы, которые выполняют подъем наружного края стопы. Также в их функции входят контроль правильной постановки этой части ноги и укрепление продольного и поперечного свода.
2. Передняя. Состав – большеберцовая мышца и два длинных разгибателя, контролирующих движения пальцев ноги. Эта связка обеспечивает движение стопы, но не защищает ее кости, поэтому травмы голени спереди доставляют сильную боль.
3. Задняя. Эта часть состоит из двух слоев – глубокого и поверхностного. Первый включает в свой состав подколенную, заднюю большеберцовую мышцу и два сгибателя пальцев, второй – подошвенную и трехглавую мышцы. В этой области располагаются важные сухожилия, связки и кровеносные сосуды, поэтому массаж икроножных мышц нужно проводить осторожно в связи с высокой чувствительностью зоны.

Конечности подвергаются большой физической нагрузке, облегчить которую может массаж. Подбор техник и приемов воздействия происходит строго индивидуально в зависимости от состояния и возраста пациента.

Спортивный массаж

Техника этого массажа пришла из времен проведения древних спортивных состязаний. В перерывах между соревнованиями спортсмены старались размять уставшие ноги для придания им новой силы. Современные атлеты также используют соответствующие приемы во время турниров и тренировок.

Спортивный массаж соединяет в себе два вида воздействия: поверхностное и глубокое. Перед тем как сделать массаж икроножной мышцы, специалист разогревает поверхность ноги пациента, а затем активным надавливанием стимулирует внутренний мышечный слой.

Массаж производит такой эффект:

• снимается напряжение, и наступает расслабление;
• происходит обезболивание воспаленных участков;
• организм реабилитируется после повышенных нагрузок и полученных травм;
• укрепляется опорно-двигательная система;
• увеличивается подвижность суставов;
• улучшаются физические характеристики организма.

Спортивный массаж подразделяется на предварительный, восстановительный и тренировочный этапы. Каждая методика рассматривается как самостоятельная процедура, которая длится от пяти до шестидесяти минут.

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

• ши;
• конопляное;
• арганы;
• миндальное;
• авокадо;
• жожоба;
• виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Классический массаж

Приемы этого массажа являются базовыми для лечебного, спортивного и гигиенического массажа. Перед тем как делать массаж икроножных мышц, на руки специалиста и тело пациента наносится крем, который облегчает процедуру. Этот массаж применяется для расслабления конечностей, избавления от болевых симптомов, увеличения подвижности суставов.

При проведении классического массажа используются приемы:

• поглаживания;
• выжимания;
• растирания;
• разминания;
• сжатия;
• надавливания;
• валяния;
• рубления;
• пиления;
• похлопывания;
• потряхивания.

Во время выполнения массажа важно контролировать то, с какой силой производится нажатие. Легкое – расслабляет, среднее помогает улучшить кровоснабжение тканей и вывести лишнюю жидкость, а глубокое может привести к судорогам ввиду гиперчувствительности икроножных мышц.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Разогрев

Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

Массаж стоп

Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

Разомните стопу пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону. Это удобно делать как другому человеку, так и себе.

• Аккуратно разотрите каждый пальчик.
• Растирайте голени ладонью.
• Скользите большими пальцами и ладонью по прямой линии от щиколотки к колену.
• Делайте круговые движения двумя ладонями.
• Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Разомните бедро двумя руками. Представьте, будто месите тесто.

Разотрите бедро костяшками пальцев. Не давите сильно на внутреннюю поверхность бедра.

1. Разомните бедро двойными кольцевыми движениями.
2. Обхватите ногу двумя руками и скользите от колена к ягодице.
3. Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.
4. Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.
5. Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

Детский массаж

Массаж икроножных мышц ребенку нужно начинать уже с полутора месяцев.

Специалисты считают, что:

• здоровым малышам это поможет снизить физиологический гипертонус, улучшить подвижность суставов, распрямить конечности;
• массаж икроножной поверхности – хорошая профилактика вальгусной и варусной постановки стопы, рахита, плоскостопия;
• массаж служит подготовкой тела малыша к активным движениям конечностей во время ползания, стояния и хождения;
• процедура активизирует кровообращение, лимфоток и обменные процессы, укрепляет иммунитет и улучшает самочувствие;
• массаж способствует устранению деформаций стопы, если лечение начато своевременно.

Младенцам педиатры рекомендуют проводить общий массаж ежедневно легким поверхностным воздействие на икроножные мышцы, используя приемы поглаживания и выжимания. По мере подрастания малыша добавляют легкое растирание, разминание и пощипывание.

Движения необходимо выполнять осторожно, кончиками пальцев, без активных нажатий. Массировать маленьким детям зону подколенной ямки запрещается.

Самомассаж: подготовка

Массаж с помощью теннисного шарика или специальных массажных роликов и шаров обеспечивает глубокое воздействие на мышцы и соединительную ткань, разогревает и расслабляет забитые мышцы.

Ролики для массажа можно купить в спортивном магазине или заказать на AliExpress. Там же можно найти массажные шарики, одинарные или двойные, или просто купить шары для игры в теннис.

Запомните несколько правил самомассажа с помощью массажных роликов и шаров:

1. Раскатывайте тело медленно.
2. Не раскатывайте суставы.
3. Потратьте на каждую группу мышц не менее двух минут.
4. Если вы чувствуете боль и сильный дискомфорт, уменьшите давление. Кроме того, если боль чувствуется в конкретной точке, вы можете не воздействовать на неё напрямую, а раскатывать близлежащие области.

Поставьте руки на предплечья, подложите ролик под переднюю часть ног и навалитесь на него всем телом. Раскатывайте переднюю часть ног от колена до бедра.

Раскатывайте заднюю сторону ноги от колена до бедра. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу.

Согните ногу и подложите ролик под внутреннюю часть бедра.

Сядьте на ролик, руки поставьте на пол. Положите голень левой ноги на колено правой и раскатывайте правую ягодичную мышцу. Затем поменяйте ноги и раскатайте левую сторону.

Массаж икр

Сядьте на пол, подложите ролик под икры, приподнимитесь на руках и раскатывайте мышцы. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу — это увеличит давление на ролик.

Массаж стоп

Снимите обувь и наступите на массажёр. Перекатывайте его под стопой, придавливая весом тела. Вы можете использовать тот же массажёр или купить специальные модели для стоп.

Многие сталкиваются с мышечной болью или судорогами в домашних условиях. Устранить такое состояние и предотвратить повтор поможет самостоятельный массаж проблемных зон.

При возникновении острой боли икроножную мышцу активно разминают, согнув ногу в колене и натянув свободной рукой носок ноги в направлении «на себя».

При систематическом самостоятельном массаже икроножных мышц полезно проводить следующую подготовку:

• проветрить помещение;
• снять украшения, остричь ногти рук;
• очистить кожу или принять душ;
• выполнить разминку из нескольких простых упражнений, растягивая икроножные мышцы;
• нанести на кожу масло или крем для массажа;
• расслабиться и выполнить массажные движения.

Самомассаж можно выполнять различными массажерами, но лучшим считается воздействие на мышцу руками.

Массаж икроножных мышц самостоятельно взрослому человеку сделать несложно. Процедура выполняется по направлению движения лимфатической жидкости – снизу вверх. Между приемами выполнять поглаживание. Длительность массажа – десять минут.

Этапы таковы:

1. Сесть, согнуть ногу в колене, упершись стопой на опору.
2. Начать поглаживать поверхность кожи ладонью попеременно обеими руками, не смещая кожный покров.
3. Сложить пальцы щепоткой и выполнять выжимания: поглаживание с надавливанием.
4. Основанием ладони или фалангами пальцев оказывать глубокое воздействие в различных направлениях со смещением кожных покровов – растирание.
5. Затем применить разминание – приподнимать и оттягивать в сторону захваченную пальцами мышцу.
6. Далее следует поколачивание: расслабленными кистями рук выполнять ритмичные удары поперек мышечных волокон.
7. Заключительный прием: встряхивание быстрыми движениями обхваченной ладонями мышцы.

После окончания массажа требуется отдохнуть несколько минут.

Не нужно пренебрегать здоровьем ног – систематический массаж поможет снять боль, напряжение, судороги, восстановит силы, расслабит и успокоит мышцы после нагрузки.

Остеопатический массаж

Эта методика является расслабляющим массажем икроножных мышц, которая нормализует тонус тканей, снимает блокировки связок, корректирует расположение костей и улучшает движение суставов. Массаж устраняет причины патологического нарушения, запускает защитный механизм саморегуляции организма.

Техники остеопатического массажа:

1. Фасциальная – заключается в мягком воздействии на тонкие мышечные ткани. В результате процедуры ослабляются спазм и напряжение тканей, приходит в норму тонус, происходит лимфодренаж, восстанавливается подвижность суставов.
2. Суставная – за счет ритмичных движений с малой амплитудой массажист разрабатывает блокированные и зажатые. Это позволяет восстановить положение и подвижность сустава, стимулирует выработку синовиальной жидкости – натуральной суставной смазки.
3. Мягко-тканевая – во время процедуры специалист определяет патологические изменения: спазмы, отеки, скованность. Путем воздействия на эти участки массажистом устраняется проблема.
4. Мышечно-энергетическая – интерактивная методика с участием пациента. Безболезненно снимает спазм, слабость или напряжение.

Авторские методики

Большинство приемов известны человечеству с давних времен, но современные специалисты приспосабливают базовые техники под конкретные случаи. Так появляются эффективные авторские методики.

Можно отметить следующие:

1. Методика Знаменского – система восстановления функций мышечных волокон после тяжелых травм, разработана известным физиотерапевтом и спортивным массажистом для реабилитации легкоатлетов. Метод предусматривает массаж икроножных мышц для уменьшения напряжения и забитости. Вначале проблемный участок разогревается грелкой в течение двадцати минут, затем разминается и растирается. После этого спортсмен специальными движениями растягивает мышцы по сегментам, затем обматывает эластичным бинтом. Проблема исчезает уже через сутки.
2. Методика Владимира Гущина – универсальный способ для восстановления после травм, похудения, избавления от отеков, обладает оздоровительным и расслабляющим эффектом. Во время процедуры производится воздействие на ахиллово сухожилие, стопу и заднюю поверхность голени. Массаж икроножных мышц по этой методике выполняется с применением классических приемов.

САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ:

Поделиться:

Нет комментариев

Источник: https://sustavrip.ru/lfk-i-massazh/rasslabit-ikronozhnuyu-myshtsu-domashnikh-usloviyakh-pomoshchi-massazha.html

Как расслабить ноги после тренировки: восстановление забитых мышц

Явление крепатуры после изнуряющей и интенсивной тренировки, обычного урока физкультуры или работы в саду знакомо каждому человеку.

В медицинской и специализированной литературе крепатура более известна как синдром отсроченной мышечной боли. То есть крепатурой считаются неприятные ощущения (боли, жжение, дискомфорт и т. д.

)  которые возникают не во время или сразу после физической нагрузки. Истинная крепатура развивается через 24-72 часа.

Причины болей в мышцах: откуда берется крепатура

Среди основных причин, которые провоцируют боль в мышцах ног, можно выделить следующие:

    »  Неадекватная физическая нагрузка. Недостаток отдыха, чрезмерная интенсивность тренировки, работа с большими весами или многократное повторение упражнения приводит к истощению запасов организма, массивному повреждению мышечных волокон и крепатуре.     »  Реактивность нервные окончаний.

Дискомфорт в ногах может быть вызван повышенной чувствительностью нервов, связанных с химическими изменениями в клетках.     »  Травма. Осторожно, боль далеко не всегда указывает именно на крепатуру. Острые, сильно ограничивающие повседневную деятельность боли могут признаком опасной травмы.

  

Почему болят мышцы ног после тренировки на следующий день: механика и процессы

Выделяют несколько причин, почему болят ноги после тренировки:

    »  Действие молочной кислоты. Для интенсивной работы нужно много энергии, которую организм получает в процессе окисления глюкозы. Во время активных движений клетки переходят на анаэробное дыхание, побочным продуктом которого является молочная кислота.

Избыток лактата приводит к повреждению мышечных клеток, что вызывает чувство жжения.     »  Микротравматизация. Интенсивная физическая нагрузка провоцирует повреждение волокон мышц на субклеточном уровне. Травма приводит к локальному воспалению и отеку.

Избыток жидкости оказывает давление на нервные окончания, что вызывает боль.

Как отличить крепатуру от патологической боли?

Отличия крепатуры от острой боли:

Симптом	Крепатура	Травма
Время возникновения	Через 24-72 часа после тренировки	Сразу во время выполнения движения
Локализация	Разлитая боль по всему мышечному сегменту	Исключительно в месте травмы
Длительность	1-2 суток	Без своевременной помощи только усиливается
Ограничение функции	Незначительно	Практически полное
Медицинская помощь	Не требуется	Требуется как можно скорее

Как расслабить и восстановить ноги после тренировки: уменьшить мышечную боль

Самые распространенные способы расслабить ноги:

    »  Адекватный отдых. Восстановление и формирование новых клеток происходит во время сна. Здоровый отдых содействует выведению молочной кислоты и других продуктов анаэробного дыхания, что помогает восстановить ноги после тренировки.     »  Тепло.

Чтобы уменьшить боль в ногах после физической нагрузки, рекомендуется принять теплую ванну, приложить к болезненному участку нагретое полотенце или посетить сауну. Эфирные масла лаванды, апельсина, герани, ладана, бергамота, мелиссы и розы помогут расслабиться быстрее и снимут психологическое напряжение.     »  Питание.

Зеленый чай и продукты, богатые витаминами Е, А и С ускоряют связывание и выведение токсинов.                »  Спортивное питание. Употребление креатина, БССА, глутамина и омега-3 способствует быстрому восстановлению энергии в организме после и во время тренировок.         »  Массаж.

Поглаживание и интенсивное разминание помогают расслабить мышцы и уменьшить болезненность. Осторожно, массаж, хотя и приносит облегчение, сам по себе может быть весьма болезненным. Отличным вариантом избавления от крепатуры считаются акупунктура и роликовый массаж.     »  Увеличение кратности тренировок.

Для предупреждения мышечных болей и дискомфорта лучше заниматься меньше, но чаще. Тогда мышцы не будут переутомляться и быстрее адаптируются к нагрузке.

Самые распространённые виды дискомфорта после тренировок

Помимо крепатуры, интенсивные физические нагрузки могут сопровождаться и другими неприятными ощущениями. Дискомфорт физический часто приводит к психологическому стрессу и желанию и вовсе отказаться от тренировок. Ниже приведены наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются девушки во время проработки ног.

Сводит судорогой ноги после тренировки: почему и что делать?

Судороги – непроизвольное, резкое и болезненное сокращение мышечного сегмента. Сводит ноги после тренировки по таким причинам:

    »  Дефицит воды и электролитов. Во время интенсивной работы в тренировочном зале, вода и электролиты выходят вместе с потом.

В результате мышцам не хватает ресурсов для адекватного сокращения и происходит сбой в работе.     »  Перетренированность.

Чрезмерные усилия приводят к несогласованному расслаблению нервно-мышечных веретен и уменьшению работы сухожилий, что способствует неправильному расслаблению.     »  Избыток углеводов.

Способы, как быстро восстановить ноги после тренировки:

    »  Растяжка. Чтобы максимально снять напряжение, следует аккуратно потянуть мышцы.

    »  Массаж. Когда после тренировки сводит икры ног, рекомендуется растереть их круговыми или пощипывающими движениями.

    »  Лед. Если очень болят мышцы ног после тренировки , можно приложить пакет со льдом или поставить стопу на холодный бетонный пол.

Болят икры ног после тренировки: почему и что делать?

Икроножные мышцы – одна из мышечных групп риска, в которых наиболее часто возникает крепатура, судороги и другие неприятные симптомы. Дискомфорт может быть связан с такими причинами:

    »  Перетренированность.     »  Запаздывающие боли как следствие непривычной нагрукзи.     »  Дефицит микроэлементов и воды.     »  Травма и различные заболевания.

Если болят ноги после тренировки и на следующий день, то можно воспользоваться следующими приемами:

    »  Прекратить тренировку и дать ногам отдохнуть.     »  Поднять ноги выше уровня головы.     »  Принять контрастный душ.     »  Промассировать икры с помощью пенного валика.

Забитые ноги после тренировки: почему и что делать?

Крайняя степень перенапряжения мышц называется забитостью. Чрезмерное напряжение приводит к накоплению крови, продуктов метаболизма и отеку сегмента. В результате волокна продолжают сокращаться, но не расслабляются. Забитые ноги после тренировки проявляются такими признаками:

    »  Окаменение мышечного сегмента;     »  Тяжесть;     »  Боли;     »  Невозможность согнуть или разогнуть сустав;     »  Судороги и боли.

Что делать, если забиты мышцы ног после тренировки?

    »  Чтобы предупредить неприятные ощущения, перед каждой тренировкой нужно делать разминку и растяжку.     »  Если забились мышцы, согревание грелкой, массаж, баня или ванна расслабят проблемные участки.

    »  Одежда с эффектом сауны и специальные крема помогут разогреть мышечные сегменты в зале.     »  Употребление токоферола улучшает метаболизм в миоцитах и уменьшает тяжесть в ногах.

    »  Хорошей профилактикой судорог и забитости является ходьба по неровной поверхности босиком: галька, песок, земля.

Трясутся и дрожат ноги после тренировки: почему и что делать?

Тремор – непроизвольное сокращение мышечных волокон, дрожь в ногах связывают с такими причинами:

    »  Неадекватная нагрузка. Мышцы еще не адаптировались к такому уровню напряжения, что вызывает в них чрезмерные усилия. В результате волокна сокращаются, но плохо расслабляются.     »  Усталость.

Дефицит энергетических ресурсов может привести к дрожи.     »  Неправильная техника. При неверном распределении нагрузки, тело старается найти пути компенсации баланса.     »  Нехватка белка и углеводов.

Недостаток питательных веществ снижает энергетический потенциал клеток.

Когда трясутся ноги после тренировки, рекомендуется пересмотреть свой фитнес-план и снизить нагрузку. Через 2-6 недель тело адаптируется к работе и окрепнет, что позволит вернуться к желаемой степени нагрузки. Среди других эффективных методов, которые помогут снять слабость в ногах:

    »  Контрастные водные процедуры;     »  Употребление отвара мяты и мелиссы;     »  Ванны с шалфеем;     »  Массаж;     »  Растяжка;     »  Обогащение рациона мясными и молочными продуктами.

Горят и гудят ноги после тренировки: почему и что делать?

Ощущение жжение в ногах после тренировки вызывается переутомлением и истощением. Иногда неприятные ощущения могут быть связаны со слишком узкой обувью или передавливанием сосудов шнурками. Ноги горят от резкого притока крови к ногам. Расслабить мышцы и избавиться от жжения помогут следующие процедуры:

    »  Контрастные ванночки;     »  Удержание ног выше уровня головы (оперты об шкаф или стену) в течение 10-15 мин;     »  Разминание и растирание ног с эфирными маслами розмарина или лаванды;     »  Ходьба по неровной поверхности или взбивание подушки ногами;     »  Сон;     »  Употребление достаточного количества воды;     »  Применение охлаждающих кремов.

Как предотвратить появление боли в ногах после тренировок?

Несколько подсказок, как предупредить появление крепатуры:

    »  Разминка, заминка и растяжка. Чтобы максимально подготовить мышцы к нагрузке, следует хорошенько размяться. Растяжка также поможет избежать судорог.     »  Употребление воды и энергетических запасов.

Во время тренировки, чтобы не допустить обезвоживания клеток и поддерживать тканевое дыхание на оптимальном уровне, рекомендуется пить достаточное количество воды и употреблять ВССА.     »  Адекватная нагрузка.

Работа с умеренными весами, небольшое количество сетов и повторений предупреждает переутомление и эффект перетренированности.     »  Режим тренировок. Лучше заниматься меньше, но чаще и правильно выполнять технику упражнения.     »  Стабильность нагрузок.

Не рекомендуется резко менять тип нагрузки и переходить от проработки одной мышечной группы к другой. Соблюдайте единый темп и интенсивность тренировки, без резких скачков.     »  Режим отдыха. Сон и отдых между упражнениями являются обязательными компонентами для восстановления и выработки новых мышечных клеток.

    »  Диета. Для профилактики дефицита питательных веществ, а также калия, кальция и магния, которые необходимы для нормального сокращения мышечных волокон, рекомендуется придерживаться рационального питания. Недостаток углеводов и липидов приведет к дефициту энергии. Нехватка белков чревата атрофией мышц.  

Что нельзя делать при болях в ногах после тренировок?

    »  Продолжение тренировки. Когда после занятий ощущаются мышечные боли, жжение или тяжесть, то лучше воздержаться от повторной проработки сегмента. Рекомендуется выполнить тренировку на все тело, которая равномерно задействует все группы мышц.

    »  Увеличение нагрузки. Крепатура часто является индикатором неадекватности нагрузки, которая при дальнейшем увеличении приведет к травме. Рекомендуется дать время телу адаптироваться к работе и увеличить интенсивность тренировки через 1-2 недели.

    »  Голодание или ограничивающие диеты. Рациональное питание с учетом потребности в макро- и микронутриентах обеспечивает организм необходимым количеством питательных веществ, способствует формированию новых мышечных волокон и поддерживает здоровье организма на должном уровне.

    »  Употреблять обезболивающие. Таблетки и мази не рекомендуется употреблять для борьбы с крепатурой. Медикаментозные средства являются первой помощью при травмах и повреждениях и применяются только по показаниям.     »  Прикладывать лед.

Расслабить мышцы и уменьшить боль поможет тепло или контрастные водные процедуры.

Источник: https://force-man.ru/trenirovki/299-kak-rasslabit-nogi-posle-trenirovki-vosstanovlenie-zabityh-myshc.html

Парафин и тонус, парафин от тонус мязов массаж ног для детей при тонусе массаж икроножной мышцы ребенку

Детский массаж при гипертонусе у детей до года. Приёмы медицинского массажа на релаксацию мышц внутренней стороны бедра, задней поверхности голени, массаж для улучшения навыков опоры на ступню.

Если у малыша имеется гипертонус мышц нижних конечностей, то следствием этого будет затруднённое отведение бедра в сторону, скрещивание ног при ведении подмышки в вертикальном положении. До того, как начать выполнение комплекса лечебной гимнастики, сделайте массаж, способствующий релаксации и разогреву мышц.

Особенностью массажа для детей с гипертонусом будет упор на приём массажа поглаживание, в т.ч. и бедра изнутри, обходя половые органы. Приёмы массажа растирание и разминание выполняют только по внешней стороне бедра.

Усиленное воздействие оказывается при массаже спины на область поясницы и ягодичную. Активно применяют массаж по рефлексогенным точкам. Особое внимание уделяют отведению бедра (пассивному) при согнутой в коленном суставе ноге. Т.н.

упражнение «лягушка».

Упражнение лягушка. Дотроньтесь кончиком пальца или двух сразу до области тазобедренного сустава. При отведённом бедре там отчётливо ощущается ямка.

Не делайте резких рывков. Всё это может привести к болевым ощущениям у малыша и как следствие — к рефлекторному напряжению мышц бедра.

Выполните массаж рефлексогенной точки в области срединной отметки бедра изнутри. В сочетании с параллельно проводимым отведением согнутой в колене нижней конечности (делайте с одновременным приёмом массажа «встряхивание») помогает добиться релаксации мышц приводящих бедро.

Кроме того, можно добиться расслабления мышц нижних конечностей, качая ребёнка в области тазового пояса. Выполняется в исходном положении лёжа на спине с согнутыми нижними конечностями.

Отводить согнутые нижние конечности можно только после того, как при помощи приёма массажа вибрация будет достигнуто расслабление мышц. Не преодолевайте сопротивление мышц!

После выполнения этого приёма массажа и упражнения сделайте широкое пеленание. Для этого сверните пелёнку в несколько сложений и вложите её между ног, зафиксировав её при помощи одежды или другой пелёнки.

С целью профилактики нежелательных последствий гипертонуса мышц нижних конечностей подобный тип пеленания рекомендован, в том числе, и здоровым детям на первых месяцах жизни.

Упражнения на выпрямление и сгибание ног, шаги скольжением, топанье по столу подошвами ступнёй выполняются только с предварительным широким раздвиганием бёдер по сторонам.

Так как тёплая вода оказывает отличное миорелаксирующее воздействие, то многие из описываемых упражнений можно делать во время принятия ванны. Если у ребёнка повышен тонус икроножных мышц, то удерживаемый вертикально малыш, когда вы его ведёте подмышки, встаёт не на всю ступню, а на пальчики.

В этом случае понижен тонус мышц голени спереди и ступни с тыльной стороны, имеется ослабление и перерастяжение мышц данных групп и при этом икроножные мышцы находятся в состоянии повышенного тонуса.

Всё это говорит о том, что при массаже нижних конечностей необходимо осуществлять дифференцированный подход.

Массаж при гипертонусе. Положите малыша на спину, согните его ноги и немного разведите бёдра. Начните массаж с воздействия на подошвы ступнёй. Одновременно с этим выполняйте приём массажа встряхивание ступни, сгибание ступни вперёд.

Чтобы процесс сгибания ступни прошёл легко, сделайте массаж по точкам: приём массажа — компрессионное воздействие в области щиколотки сзади. Данный приём массажа выполняется достаточно интенсивно и глубоко. После этого выполните массаж передней стороны голеней и ступнёй.

Приём массажа — поглаживание и приём массажа — растирание. Массаж икр выполняется менее интенсивно. Приём массажа — поглаживание. Приём массажа — растирание (без компрессии, в медленном темпе). Приём массажа — разминание (без особой компрессии, в медленном темпе).

Приём массажа — встряхивание мышц задней поверхности голеней.

Положите ребёнка на живот. Нижние конечности согнуты. Голени подняты вверх под прямым углом к поверхности стола. Нежно, без резкости, сопровождая действие приёмом массажа «вибрация», выполните приём массажа «компрессия» на область подошв, с одновременным потягиванием ахиллова сухожилия.

При этом, если малышу выпрямить ноги, то ступни должны находиться не на столе. Чтобы развить у ребёнка навык опирания на ступню, выполняют специальные упражнения для ступнёй. В основе их лежат врождённые рефлексы человека. Возьмите ступню ребёнка двумя пальцами (средний и указательный).

Направление движения — от пальцев в сторону пятки.

Массаж в области тыльной поверхности ступней.

Приём массажа поглаживание. Выполнять большими пальцами. Направление движений — от оснований пальцев к щиколотке, обходя сами щиколотки от передней поверхности назад.

Весьма положительный эффект дают упражнения, основанные на рефлексе опирания на ноги с последующим их распрямлением. Возьмите малыша подмышки и поставьте на стол. Удерживая его вертикально, добейтесь того, чтобы он встал на ножки.

Если ставить малыша полусогнутыми ногами на опору, то происходит рефлекторное их выпрямление.

Рефлекторное хождение. Возьмите малыша подмышки и поднимите до вертикального положения. Поставьте его на опору и, немного наклоняя вперёд его корпус, проведите его к себе и от себя. Рефлекторно он будет совершать шагающие движения.

Для выпрямления ног и развития навыка опирания на ступню, полезно выполнять упражнение на ползанье, причём, как в горизонтальном, так и в полувертикальном и в вертикальном положении, а также ползанье на спине.

Занятия на мяче. Качайте малыша на мяче в положении лёжа на животе с таким расчётом, чтобы он при движении назад опускался на полную ступню и отталкивался от опоры. Следите за правильной постановкой ступнёй!

Для развития навыков опирания также подойдёт укладывание большого надувного мяча в кроватку, чтобы малыш его «футболил» ногами.

Шаг скольжением. Данное упражнение предназначено для малышей в возрасте от 4-х месяцев. К этому времени нормализуется физиологический мышечный тонус. Если гипертонус сохраняется, то это упражнение заменяют на топ-топ по столу в положении лёжа.

По прежнему остаются актуальными занятия в тёплой ванне, как помогающие расслабить мышцы-сгибатели, проводите их во время купания малыша. Исходное положение в таких случаях будет стоя с фиксацией вертикального положения при помощи удержания за грудную клетку впереди и сзади.

Ребёнка ставят в ванне на дно, и слегка наклоняя вперёд побуждают делать шагающие движения. Уложите для уменьшения скольжения, на дно коврик из резины или силикона. При совершении плавательных движений старайтесь добиваться, чтобы малыш толкался от стенок ванны.

Не заставляйте ребёнка ходить, если он этого не хочет и не может. Как только мышцы и костная система малыша будут готовы к тому, чтобы ходить, малыш сразу же захочет этим воспользоваться, начнёт вставать и переступать. Если форсировать данное событие, то можно добиться искривления костей нижних конечностей.

Не принесут пользы и «прыгунки», так как они способствуют закреплению навыка опоры на пальчики, а не на всю ступню, что неправильно.

Приёмы ЛФК и медицинского массажа для повышения мышечного тонуса

Наблюдения в течении долгих лет показывают, что занятия гимнастикой каждый день и массаж способствуют укреплению и развитию мускулатуры малыша, а это как нельзя более важно для малышей, чей мышечный тонус недостаточен.

Чтобы натренировать мускулатуру задней поверхности шеи, спинно-ягодичной области, подойдут все приёмы и методы массажа, но делать массаж в данном случае надо интенсивнее и по силе и по скорости движений массажа.

Наиболее востребованы будут приёмы массажа растирание и разминание.

Также обязательно следует включить в курс детского массажа: приём массажа постукивание, приём массажа хлопки, стимулирующий приём массажа щипки, тонизирующий массаж рефлексогенных точек.

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/66108730-23401106/